50 kg

Miska z dziś. Troszkę mam wątpliwości, czy dobrze zrobiłam z ta brzoskwinią na czwarty posiłek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68fdd5f550c242fb80ab805af44eb192.png Trening natomiast to radosne skakanie :-) , czyli dzień interwałów (niestety leje, zatem było w domu). Ćwiczenie po 20 sek, 10 sek. odpoczynek, osiem rund każdego ćwiczenia; Sumo Burpees + [...]

W dzisiejszym podsumowaniu zacznę od obwodów: Dziś rano, na czczo: Waga-53,6 (!!!) Kurcze, miałam przybierać na wadze... Pas-72 cm Biodra-91cm Udo -53cm Łydka-27cm Klatka (nad biustem)-83 cm To dobry czas na pomiary, po wczorajszym dniu „dobrego żarcia” są one najbardziej optymalne. Pozbyłam się zalegającej wody i lekko [...]

Piątek treningowy samopoczucie przed: bolały mnie nogi, choć dzień wcześniej była przecież klatka. Po prostu po pracy jeszcze nie odpoczęły. Ogólnie czułem się jakoś tak hmm nie teges mimo wszystko. Poszedłem na siłownię rano, bo po południu miałem się spotkać z dziewczyną. I było to tak ... posiłek przedtreningowy: 2 pączki i ok 50g ryżu + [...]

DT 26/07 Trening A Tydzień 11 3x10-15 Ale mnie się dziś fajnie ćwiczyło :-) A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg myślę,że dałabym radę i 12 ale nie chciałam szaleć R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 [...]

DT 02/08 Wyspana po popołudniowej drzemce i zadowolona poszłam na siłownię i lekko się zdziwiłam widząc tłumy.Myślałam,że nie dam rady poćwiczyć a jednak dla chcącego nic trudnego-zamieniłam dwa cwiczenia z dzisiejszego trenigu na ćwiczenia z treningu B *(właśnie przez kolejki) Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą [...]

Wow, jestem pod wrażeniem zmian :) Pisałaś u mnie w dzienniku, że robisz ten sam trening i postanowiłam zajrzeć. Póki co daleko mi do Twoich wyników, ale dopiero od dwóch tygodni ćwiczę, długa droga przede mną. Obserwuję Cię dalej i trzymam mocno kciuki! :) Dziękuję :-) Ja Ciebie też obserwuję i mam nadzieję, że jeszcze nas zaskoczysz :-) [...]

Napisze moze w jakiej kolejnosci bym kupowal suplementy, od najwazniejszych: * witaminy & mineraly (special two NOW - najlepiej) * ZMA (chodzi glownie o magnez i cynk wiec mozna zakupic oddzielnie) * witamina C 1000 - 2000mg * glukozamina/chondroityna/msm (artrox, vitalmax ew. arthrostop olimp) * kreatyna (mysle ze kre-alkalyn rzadzi, wiecej [...]

Ósmy dzień za mną... Na siłownii nogi dostały solidnie w kość - niestety w ostatniej serii tylko 110 kg poszło, ale będzie lepiej... Podczas wieczornego biegania dało się lekko odczuć zmęczenie dolnych kończyn, ale 50 min było. Jeśli chodzi o dietę to wyglądało to tak: I. 50g płatków owsianych, 3 jajka, 10g orzechów włoskich, 10g orzechów [...]

Trochę pokombinowałem... ciężko było wyciąć prawie 1g białka. Jest lepiej, choć można by jeszcze trochę białka wywalić, póki co wygląda to tak: 8:00 1 posiłek W 94,8 B 25,39 T 26,24 - płatki owsiane 100g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 30g - mleko 200g 11:00 2 posiłek W 64,39 B 20 T 12,73 - chleb żytni pełnoziarnisty 70g - jabłko 200g - [...]

ćwiczysz 6 tyg potem tydzień off robisz tak że najpierw robisz 15-stki na początku na 50% maxa potem 10-tki na 50%maxa i 5-tki na 50%maxa.Maxy musisz oszacować sam ,i potem na następnym treningu dokładasz 2,5-5 kg do 15-tek i dalej tak samo dla 10-tek i 5-tek. Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-06-25 10:03:43

no i chyba pomyliles dzialy "19.01.2009 - Mutant Mass 6,5 kg + xpand dymatize 925 g + Bcaa gpower 500g 16.02.2009 - Mutant Mass 6.5 kg + Animal Stack + sustanon Egipt 20ml/250 mg + oxymetholone La pharma 40 tab/50 mg 16.03.2009 - animal Nitro 44 sasz. + Whey Protein Shake 682g x2 + testosterone enathate aburaihan co.iran 20ml/250 mg + [...]

dobra skrobnę coś tutaj piątek barki wycisk sztangi z przodu stojąc 50/10 60/8 70/8 80/6 przy ostatniej serii zachwiałem się i rzucając sztangą przed siebie pobiłem lustro, ale to nic podciąganie sztango w szerokim chwycie 40/12 50/10 60/8 60/8 unoszenie sztangielek bokiem 15/10 18/10 21/8 jeszcze parę seri na brzuch sobota nogi przysiady 60/12 [...]

Oryginalnie piramidka jest rozpisana w procentach. Np. 1. 12 powtórzeń, 50% Ciężaru Maksymalnego 2. 10 powtózeń, 60% CM itd itp Wiedząc to prosto obliczyć, że gdy masz dajmy na to różnicę 10% CM między poszczególnymi seriami, to dźwigając 100 kg, będziesz zwiększał ciężar o 10 kg a dźwigając 200 kg, zwiększysz o 20 kg.

@kaczka41 "kondycja jest cienka i raczej bez zrzucenia 15-20 kg w tym wieku jej bardziej nie poprawi" Kondycja - wytrzymałość z wiekiem się raczej poprawiają - nie chodzi mi o 50-cio latków. Zobacz na biegaczy. Jacy, wiekowo biergają na 200 m. a jacy Maraton. Np. niektórzy zawodnicy biegający 800 m. po jakimś czsie przerzucają się na [...]

Moje najbliższe cele MASA MASA MASA Na ten moment mam 77 kg przy 178 cm wzrostu. Mój cel to przybranie 4-7 kg suchej masy mięśniowej w przeciągu ookoło 5-6 tygodni. Kontrolowanie wagi i tkanki tłuszczowej: co drugi dzień będę mierzył obwód w pasie i ważył się na czczo oraz dodawał nowe zdjęcia. PoMASIE będzie ostra redukcja. Dietę zaczynam od [...]

Dzień 43 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 50 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]

ty możesz wyciskać 130 kg ktoś 50 i cie zniszczyć w 10 s wiem to z własnego doświadczenia;p nigga

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

Jakub świetnie z tą flagą i frontem,ale całość konkurencji siłowo-wytrzymałościowych wygrał Mateusz Heinze-"Mancu".100-pompek i 50-podciągnięć zrobił w 3:48-miazga! :) Tutaj Jego dipy z 35-kg.: https://www.youtube.com/watch?v=MkqmEMg5KPE&index=3&list=UUQu_PDjbLWqUztkzMR9vCvA Dziewczyny też super! [...]

10 kg różnicy, to jest bardzo dużo :) myślę że w Sochaczewie nikt się nie zbliży do tych rekordów, chociaż miło by było jakbym się mylił :) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2016-08-16 22:57:50